ハイム・ウィークリー第157号

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ハイム・ウィークリー
第157号 2023-0610（土)
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https://heimnohiroba.com/mag-2023-0610/
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1.編集長の独り言
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2.トピックス「ラジオ体操」
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3.厳選過去記事紹介
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　a.ハイム・プチ野鳥図鑑14
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　b.ハイムの樹木・今むかし2
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　c.今日の散歩道26
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4.クイズコーナー「花と神話」　　　　
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5.編集後記
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■1. 編集長の独り言 ■
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先週、実は少し疲れが出たようで、お休みをいただきました。マガジンも１週飛ばすと何か忘れ物をしたようで精神的によくありません。
記事のための材料や写真などの提供で応援してくれている友人たちにも連絡はしておらず、突然発行が切れたのでご心配をおかけしたと思います。
お詫びします。不足気味の運動もして身体を鍛え、健康に気を付けて情報発信を継続していきたいと思っています。
今後ともご協力の程、宜しくお願い致します。
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■2. トピックス　　　■
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【ラジオ体操】
タイトルを見て、「懐かしい」と思ったか、あるいは「いまさら」と思った方もいるかもしれない。小学校のころ、夏休みに毎朝学校の運動場でやったのを思い出す。

6月初め、新聞を見ていて「約400の筋肉を動かせる」という大きな活字が目に入った。このところ運動不足を痛感しているので気を引かれたのだ。よく見るとタイトルは「ラジオ体操のすすめ」である。

記事の内容を要約すると次のようになる。
１、第１と第２を合わせても６分ほどでエネルギー消費は多くないが、全身の筋肉をまんべんなく動かすように考え抜かれている。

２、例えば第１は、１３種類の運動が盛り込まれており、体にある約６００の筋肉のうち約４００の筋肉を動かせる。１３種類の運動の中には日常生活ではなかなかしない特異な動作があり、普段は使わない筋肉や関節を動かすようにエクササイズになっている。

３　病気の治療や筋骨の強化、姿勢の矯正にも役立ち効果は科学的に検証されている。週5回以上３年以上続けている５５歳以上の男女５４３人を対象に実施した調査では、血管年齢や骨密度が同年代の人より優れ、体内年齢は６０歳以上の男女とも実年齢より１０?２０歳若かった。

４　運動から遠ざかっている人が運動を習慣化させるのはハードルが高いが、短い時間で道具も不要、負荷が高過ぎずその人にあった強度でできるので運動習慣をつけるにはうってつけ。

５　いつやるかは、各自の都合でよい。朝なら、体を目覚めさせる効果があり事故やケガの防止になる。午後なら、疲労回復やリフレッシュにつながるし、寝る２、３時間前にやれば、適度に疲れて良い睡眠がとれる。

６　１人でも始められるし、友だちと一緒にやれればより楽しめるだろう。NPO法人全国ラジオ体操連盟　https://www.radio-exercises.org/　では、実施会場が検索できる。

新しいことを始めるときには何かがきっかけになることが多い。でも、きっかけになるのを待っているより、きっかけにするようにしたいと思いやってみようと思った。
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■3.厳選過去記事紹介 ■
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a.ハイム・プチ野鳥図鑑14
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【久しぶり　ムラサキシジミの日向ぼっこ　ほか】

https://bungeikan.heimnohiroba.com/bird14/
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b.ハイムの樹木・今むかし2
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【６号棟北東角　ほか】
竣工当時、植栽は植えられたばかりでどれもが支柱に支えられ、生垣はまばらで一階のお宅が素通しの状態でした。

続きはこちら↓
https://bungeikan.heimnohiroba.com/jumoku-konjaku2/
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c.今日の散歩道26
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【サンシュウ　ほか】
旧家の門塀の上から庭木のサンシュウ（別名　春黄金花）が身を乗り出して、真っ青な空に映えています。

続きはこちら↓
https://bungeikan.heimnohiroba.com/sanpomichi26/
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■4.クイズコーナー　　■
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クイズ「英語なぞなぞ」
いつものクイズ形式にする時間がなかったので、旧記事のままお届けします。

https://quiz.heimnohiroba.com/category/english/
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■5.編集後記　　　　　■
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ハイム・ウィークリー第157号をお届けします。
数年前からヘルニア（腰椎、頸椎）を患っており、時々腰痛と手の痺れに悩まされています。原因ははっきりしていて、毎日長時間パソコン作業をしているからです。
20年以上前にホームページ制作の魅力に取りつかれて以来、PCを開かない日はないほど毎日趣味として楽しんできましたし、今後もやめる気にはならないので何とか治したいと思っています。
一日に何時間も継続して作業するのは体に良くないから控えるようにと医師から何度も言われていましたが、それも聞かずに続けて来たので自己責任なのです。
ただ、今後も続けたい気持は変わらないので、少しだけ控えめにしてゆっくりやろうと思い始めています。
少し弱音を吐きました。ペースが落ちるかもしれませんが今後ともよろしくお願いいたします。
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事務局：ハイムのひろばをつくる会
責任者：”八咫烏”こと西　敏
メール：shingulover@gmail.com
U R L : https://heimnohiroba.com/
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発行システム：まぐまぐ！
http://www.mag2.com/
配信中止はこちら
http://www.mag2.com/m/0001689861.html
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