酒を止めないダイエット実践中!

106325 ダイエットの方法はたくさんあってどれを選んだらいいのか迷いますよね。でも基本は、適度な運動と食事療法にあることは間違いのないところです。過酷な運動や極端な食事制限は却って健康を害することがあるので注意が必要だと思います。

私の場合は、高血圧の治療のため体重を落とすように主治医から言われて始めました。男子の一日平均カロリーは2500㌔カロリーだといわれますが、ダイエットするならこれを1800㌔カロリー以下にする必要があるでしょう。話しを簡単にするために次のように考えました。

多くの食事の1食分のカロリーは600㌔~800㌔カロリーであることが多いです。三食腹いっぱい食べて普通にお酒も飲むと2400~2500㌔カロリーになります。これを、1600~1800㌔カロリー以下に抑えるいい方法は、1食分を100㌔カロリーに抑えることです。合計で30%近く減らすと思うと難しいですが、一食だけなら何とかなりそうです。

私は、朝食を100㌔カロリー前後に抑えています。こうすることで、禁酒することなく体重を5㌔落としてそのまま維持しています。運動は、毎日朝夕、愛犬と1時間づつ散歩して合計2時間で10000歩くようにしています。好きなお酒も毎日飲めて無理なくダイエットできるおすすめの方法それはローカロリー生活です。

朝早起きでお腹が空くのでしっかり食べたいという人なら、昼食か夕食にカロリーを減らせばいいのです。ただ、ネットでさがせば、ローカロリーを謳った一食分で50㌔カロリーにも満たないローカロ麺などを利用すれば2食食べても100㌔カロリーにしかなりませんので簡単に実現できます。

高校時代は、朝、ごはんを茶碗に5杯も食べた記憶がありますが、歳を取ると食が自然と細ってきます。逆にもっとしっかり食べないと健康を維持できないといわれる人もいますよね。確かに、EPAやDHAが体に良いからといって魚ばかりを食べるのではなく、肉もしっかり摂って筋肉をつけることも大事だといわれます。結局、やはりバランスが重要だということにつきるようです。

酒を止めないダイエットを目指して今のところまずまずの結果が出ていますが、まだまだ検証が必要です。今後の経過を見てまた報告します。

yatagarasu

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