新語・難語～ランジ運動

ランジ運動とは
ランジ運動とは、片足を前方に踏み出して、膝を曲げ、もう一方の足を後ろに伸ばして体を下げ、再び元の姿勢に戻す運動です。主に下半身の筋肉を鍛えることができ、特に大腿四頭筋やヒップ・グルート筋群を中心に強化されます。

また、バランス感覚やコアスタビリティ（体幹の安定性）を向上させる効果も期待できます。これらの効果により、スポーツパフォーマンスや日常生活動作の動作にも役立ちます。ただし、正しい形で行うことが大切で、腰や膝などの負担がかかりやすい部位にも注意が必要です。

シニアの下半身の筋トレ方法
基本シニアは若い頃よりも筋肉はかなり減少しているはずです。しかしなかなか本人にその自覚がないのですが試しに100m全力で走ってみるとわかます。思っているより脚が上がらないことが。

スクワットよりランジ系を
シニアの多くは腰痛持ちとは言わないまでも腰に不安を持っています。特に猫背の方は腰痛持ちになりやすいのです。そこでバーベルを担いだ場合に腰痛になりやすいスクワットより同じスクワットでも前後に脚を開くランジ系をおすすめします。

ランジ系のメリット
脚を前後に開くので下半身が不安定になりメインで鍛える筋肉　以外の中臀筋などにも効果がある・バーベルスクワットよりもバーベルランジの方がより重量が　軽いウエイトでも効果があり腰に不安のある人でも安心・脚を前後に開くので歩行や走行と同じフォームになりより実践的な筋トレとなる。

ランジ系のデメリット
脚を前後に開くため姿勢が不安定になるためスクワットに　比べて高重量は扱えない。